co daje

[...] odbloku, inne propozycje. Przedstawione plany mają swoje wady i zalety, na pewno loterią jest oxa, cenowo też nie jest przyjemna. Wino z informacji, jakie uzyskałem z forum, daje po stawach (tutaj odpowiednie suplementy chroniące stawy), jedynym elementem w moim wypadku pewnym jest test. którego mogłem już przetestować. Nie zależy mi na wzroście [...]

[...] jednak jak się okazuje WYGRYWAM!!! Cieszę się niesamowicie, uczucie po prostu mega, dzięki czemu przez chwilę zapomniałem o brzuchu. Jednak zaraz po zejściu ze sceny brzuch daje o sobie znać, mam serdecznie dość, a tu okazuje się, że za 1 minutę wychodzę znów na scenę walczyć o kategorię Open. Mówię do sędziego by dał mi chwilę, bym się choć [...]

[...] smakuje jak nigdy Później lecą 3 kawałki pizzy, które nie ukrywam poprawiły mi humor bardzo Po zjedzeniu postanowiłem pooglądać jeszcze konkurencję, niestety każdy rywal wydaje się być ogromny no ale stwierdziłem, że odwrotu już nie ma i nie mogę zawieść ludzi, którzy przyjechali mi kibicować. Przed wyjściem na scenę zaczynam delikatną pompę [...]

[...] Plany co do diety aż do końca masy są takie że : W dni treningowe spożywam 200g białka / 2.2/kg 350g węglowodanów / 3,8/kg 110g tłuszczu / 1.2/kg Co daje 3200 kcal W dni bez treningu spożywam 200g białka / 2.2/kg 150g węglowodanów / 1.6/kg 200g tłuszczu / 2.2/kg Co daje 3200 kcal Ogólnie założenia diety - W dni [...]

zawsze może się ograniczyć do podstaw 3 razy w tygodniu po 4 serie, zakładając 90 sekund przerwy między seriami oraz około 30 sekund na wykonanie 8-12 ruchów, daje nam (4x30)x4+(3x90)x4=1560 co daje nam 26 min treningu + 10 min rozgrzewki, mamy 36 minut, do tego ewentualnie dojazd i chyba nie aż tak ciężko :P (trening AB na przemian) Zmieniony [...]

[...] nie powinnam ich robić mniej z od razu większym obciążeniem. Bo ja się staram wrzucić tyle na sztangę, aby dać radę te 12. I czuję, że np. w ostatniej serii jak wrzucam 49 to pierwsza połowa jest na luzie a potem przychodzi zmęczenie machaniem chyba, i ledwo daję radę do końca. A wydaje mi się, że to powinna być cała seria ciężka od początku.

Nie, no ten rzepakowy patrzę to na tą jajecznicę to kieliszek oleju trzeba wlać to masz 35g co daje 315 kcal 34 tłuszczu jednak daje robote olej a ile zostanie na patelni to już zostanie nie będe zachodził tak w głowę już xD

Witam konie i kobiety. Mam pytanie i chciałbym trochę porad,rad na temat przetrenowania. Trochę o mnie. Trenuję Crossfit 5 miesiąc,ostre treningi prawie do wymiotów to codzienność,każdy dzień to ogień . Dieta jest i suplementy także są,wcześniej trenowałem Judo 5 lat,międzyczasie kick-a. Od dziecka sport sport. Do tego pracuję na trzy zmiany w [...]

[...] do czegoś innego. Jeździ rowerem, jak tylko jest ciepło to chodzą z babcią na długie spacery, więc upcha się tego wózka z babcią. Ogólnie jestem zadowolona z tego, że jakoś daje radę, nie faszeruje się gorącymi kubkami, kisielkami i dietetycznymi jogurcikami na zmianę z czekoladkami. Jest lepiej. Zmieniony przez - super_agniecha w dniu [...]

Dzisiejszy trening : kaptury : rozgrzewka : 4x15 60 kg szrugsy sztangą - 4x15 78 kg szrugsy sztangą barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 3x12 10.75 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 3x12 10.75 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 3x12 10.75 kg - wymachy tył/przód 3x10 6 kg brzuch: - spięcia zwykłe : 40,40,40 - spięcia skośne [...]

[...] 100g+/- 104kcal 13B/4W/4T czy lepiej Tunczyk w Oleju 190kcal 27B 0W 8T 5 posiłek 21:00Potreningu (4-5dni) Twaróg chudy 30g~50g 27KCAL 6B 0,9W 0T~ 45KCAL 10B 1,5W 0T Co daje 1417,2 w wolnym przeliczeniu a to troche mało.. Zapotrzebowanie na utrzymanie tej masy wynosi Współczynnik BMR 1896.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 3272.03 Węglowodany 55% [...]

[...] miesnie nie sa ze stali, maja swoje prawa. Odpoczniesz w ostatnich 2 tygodniach i bedzie ogien. Ide tydzien przed Toba wiec bede mogl cos wiecej powiedziec o tym co i ile daje superkompensacja. Musisz tylko zdecydowac jak zagrac niedziele 2 tygodnie przed startem - albo 30km bardzo lekko, albo 21 mocno, albo 10km z tempem na zyciowke. Ja [...]

Mi się nie spieszy z "formą" nie mam presji, że już na teraz. W takim razie daję 2-2,5g białka 0,8-1g tłuszcze, wyliczam kcl. Schodzić np co 2 tygodnie o 100kcl ? W sumie najlepiej patrzyć jak będzie ciało wyglądać :) Trening co drugi dzień na siłce, a bieganie w dni nt rano naczo i jest sens wieczorem też ? Ile biegać i kiedy najlepiej ? Dzięki [...]

[...] to jest to, jak to zrobiłeś?". zdaję sobie sprawę że nie zbuduje się masy w 2 miesiące oraz tak jak magor słusznie zaznaczył że jest to trudniejsze od redukcji ale zawsze daje to do myślenia że jednak jak waszej trójce nie poszło tak super ( sorki za surowe noty) to co ja mogę osiągnąć jak jestem "chudy leszcz"? tak więc jak mi masa nie [...]

[...] pod rzezbe? tzn przysiad ze sztanga, suwnica, wykroki, oraz odwodzenie nogi do tylu wszystko 4 serie po 15 powtorzen. Mam bardzo nieforemna sylwetke. góra ciała wychudzona zas nogi i tylek tlusty i umiesniony na dodatek plecy wkleslo-wypukle co daje ogolny rezultat kaczej sylwetki. Nie moge sobie pozwolic na zwiekszenie wymiarów dolnych partii

[...] 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)4kg 3x15 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4 kg na reke ,11,10,12 nie wiem co w tym cwiczeniu sie dzieje,ale te 0.5 kg daje mi popalic.To jest chyba najtrudniejsze, na chwile obecna,cwiczenie 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 2.5kg na reke [...]

[...] wode i niezly marketing'...co do samego pocwiczenia pare miesiecy to hmmm...mi juz brakuje mocy...robie intensywnie obwody z przerwami 40 sek miedzy seriami po 4 serie a potem jeszcze bieznia, po ciezkim dniu czasem nie daje rady...tak jak pisalem - chodzilem wczesniej tak raz w tygodniu troche sie poruszac wiec taki straszny suchar nie jestem:)

[...] ostatniej woli nieżyjącego już Mistrza? To tylko trzy przykładowe wiadomości a jest ich znacznie więcej. Naprawdę jest więcej takich wiadomości? Moja kobieca ciekawość nie daje mi spokoju. :) A DO ARTYKUŁY CO JEST POWIELONY PRZEZ PAP WŁAŚNIE W NEWSWEEKU I INNYCH CZASOPISMACH W INTERNECIE RAKOWSKI ZOSTAŁ WYBRANY NIE DLATEGO ŻE JEST EKSPERTEM< BO [...]

[...] - Alken w dniu 2014-03-24 22:18:56 Schodzić zależnie od tego jakie będą efekty na wadze. Przykładowo średnia z tygodnia 0,5kg - 1kg - nie obcinasz kcal. Więcej jak 1kg - dodajesz 10% zapotrzebowania. Mniej jak 1 kg - odejmujesz 10%. U mnie średnio spada 0,7 kg - 0,5kg / tydzień. Jeśli chodzi o cardio/aero/formy ruchowe inne niż ruchowe to ja [...]

Relacja z treningu poniedziałkowego/wtorkowego 24.03-25.03.2014 Zaczeło się tak że wstałem z rana i na początek zrobiłem mój poranny zestaw ćwiczeń, w takiej kolejności: -pompki 1 x 10 -podciągnięcia na drążku nachwytem 1 x 3 -brzuszki metodą a6w(aerobiczna szóstka Weidera) No to teraz opiszę jakim systemem ćwiczę poszczególne PORANNE ćwiczenia: [...]